Mata adalah aset yang tak ternilai harganya. Karena itulah, sangat penting untuk menjaga kesehatan mata bagaimanapun caranya. Cara merawat mata tidak berbeda jauh dengan merawat kesehatan secara umum. Setidaknya, dibutuhkan kombinasi antara menerapkan gaya hidup sehat dan menghindari segala hal yang dapat merusak mata.

Banyak yang menilai bahwa cara menjaga kesehatan mata itu merepotkan dan rumit. Sebaliknya, merawat kesehatan mata sebenarnya cukup sederhana. Hanya saja, memang butuh banyak penyesuaian di masa-masa awal.

Cara Menjaga Kesehatan Mata

Ada beberapa cara yang bisa ditempuh untuk menjaga kesehatan mata. Mulai dari menjaga jarak pandang hingga berolahraga secara rutin, semua itu merupakan satu kesatuan yang harus diterapkan dengan disiplin. Untuk lebih jelasnya, berikut cara merawat mata yang bisa Anda terapkan.

1. Menjaga Jarak Pandang

Mata yang sehat memiliki kemampuan yang baik untuk melihat objek dekat ataupun jauh. Meski demikian, tetap ada batasan terkait jarak ideal untuk melihat suatu objek.

Melihat objek terlalu dekat juga tidak bagus untuk mata. Misalnya saja seperti menonton TV atau membaca terlalu dekat. Jika menjadi kebiasaan, hal-hal sederhana seperti ini justru bisa merusak mata. Agar kesehatan mata tetap terjaga, Anda bisa menerapkan cara merawat mata dengan menjaga jarak pandang.

Jarak ideal untuk menonton TV dan membaca memang tidak selalu sama. Sebagai contoh, saat menonton TV berukuran 14 inci, jarak idealnya adalah 2 meter. Semakin besar layar TV, maka semakin jauh juga jarak idealnya. 

Meski demikian, ada cara menjaga kesehatan mata yang lebih sederhana. Jika mata terasa cepat lelah saat menonton TV atau membaca buku, itu tandanya Anda terlalu dekat. Ambil jarak lebih jauh sampai mata Anda terasa nyaman untuk melihat.

2. Kurangi Penggunaan Gadget

Dewasa ini, gadget seperti smartphone seakan tidak bisa lepas dari genggaman masyarakat modern. Menghabiskan waktu dengan menatap layar smartphone hingga berjam-jam seakan menjadi hal yang biasa. Kebiasaan seperti ini jelas tidak bagus untuk kesehatan mata. 

Agar mata tetap sehat terjaga, ada satu cara merawat mata yang dapat dibiasakan. Mengurangi waktu penggunaan gadget, khususnya smartphone. Jangan terlalu sering menatap layar smartphone. Bukan hanya smartphone saja, hal ini juga berlaku pada layar komputer.

Beri jeda waktu yang cukup agar mata bisa beristirahat. Misalnya saja berhenti menatap layar smartphone atau komputer setelah satu atau dua jam. Istirahatkan mata dengan melihat objek lain yang letaknya jauh. Hal ini bisa membantu mengendurkan otot mata yang tadinya tegang.

3. Kenakan Kacamata Pelindung

Satu lagi cara menjaga kesehatan mata yang bisa Anda terapkan adalah mengenakan kacamata pelindung. Saat harus bekerja di depan komputer, usahakan untuk mengenakan kacamata yang mampu memfilter sinar yang dipancarkan layar.

Saat keluar rumah, khususnya di siang hari juga sama. Ada baiknya Anda mengenakan kacamata hitam. Kacamata seperti ini bukan sekedar untuk gaya. Kacamata hitam juga mampu meredam silaunya sinar matahari.

4. Konsumsi Makanan Sehat

Sama halnya dengan menjaga kesehatan tubuh, salah satu cara merawat mata yang tidak kalah penting adalah mengonsumsi makanan sehat. Nutrisi yang terpenuhi dapat menjaga kesehatan mata agar terhindar dari gangguan penglihatan.

Perbanyak mengonsumsi sayuran hijau dan buah-buahan yang kaya akan vitamin dan mineral. Mengonsumsi ikan yang mengandung lemak omega 3 juga baik untuk melindungi lensa mata.

5. Berolahraga secara Rutin

Olahraga dikenal bagus untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh. Tidak hanya itu, olahraga juga dapat menjadi salah satu cara menjaga kesehatan mata yang sangat ampuh.

Berolahraga secara rutin akan membantu mengontrol gula darah hingga kolesterol. Dengan kadar gula darah dan kolesterol yang terjaga, risiko penyakit mata yang diakibatkan oleh keduanya akan semakin rendah.

Makanan yang Bagus untuk Menjaga Kesehatan Mata

Seperti yang telah disinggung sebelumnya, peran makanan dalam cara merawat mata tidak bisa diabaikan begitu saja. Bisa dibilang, peran makanan sangatlah penting dalam membantu menekan risiko munculnya penyakit mata. Tapi apa saja makanan yang bagus untuk penglihatan?

1. Telur

Tidak hanya terjangkau, telur juga dikenal kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Telur mengandung seng yang bagus untuk menjaga kesehatan mata. Kandungan nutrisi dalam telur dapat melindungi retina dari sinar biru yang berbahaya dengan cara meningkatkan jumlah pigmen pelindung yang ada pada makula. Jika Anda sedang mencari cara menjaga kesehatan mata yang mudah dan terjangkau, Anda bisa memulai mengonsumsi telur secara teratur.

2. Daging

Tidak hanya enak, daging juga memiliki kandungan nutrisi yang bagus untuk kesehatan mata. Daging mengandung seng yang berkontribusi penting dalam pembentukan pigmen pelindung. Selain daging, ayam dan kerang juga memiliki kandungan seng yang cukup tinggi. Jadi jika Anda sedang mencari cara merawat mata, Anda bisa menambahkan daging ke dalam menu makanan Anda.

3. Kacang-Kacangan

Sumber makanan nabati seperti kacang-kacangan dikenal memiliki kandungan protein tinggi. Kandungan nutrisi di dalamnya juga bisa melengkapi cara menjaga kesehatan mata yang tengah Anda terapkan. Beberapa jenis kacang-kacangan yang bagus untuk mata di antaranya adalah kacang merah, kacang lentil dan kacang polong hitam.

4. Sayuran Hijau

Makanan lain yang juga kerap direkomendasikan sebagai bagian dari cara merawat mata adalah sayuran hijau. Di dalam sayuran hijau, terkandung vitamin C dan E yang bagus sebagai antioksidan. Sayuran ini juga kaya vitamin A yang mampu menekan risiko penyakit mata.

5. Brokoli

Sayur brokoli telah lama dikenal sebagai salah satu super food. Jenis sayuran yang satu ini mengandung berbagai jenis vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan. Beberapa di antaranya adalah vitamin A, C dan E. Dengan kandungan vitamin yang ada di dalamnya, brokoli dapat membantu melindungi sel-sel mata dari efek radikal bebas.

6. Jeruk

Tidak sulit mendapatkan buah jeruk di Indonesia. Buah yang identik dengan kandungan vitamin C ini juga sangat bagus untuk membantu menjaga kesehatan mata. Mengingat pentingnya vitamin C, tidak mengherankan jika buah jeruk ikut menjadi bagian dari cara menjaga kesehatan mata.

7. Srikaya

Rasa manisnya membuat buah srikaya cukup digemari di Indonesia. Namun tahukah Anda kalau buah yang satu ini juga mengandung banyak vitamin yang bagus untuk menjaga kesehatan mata? 

Buah srikaya mengandung vitamin B, C dan kalium. Dengan kandungan nutrisi yang ada di dalamnya, buah ini mampu mengurangi kelebihan cairan yang dapat menyebabkan mata bengkak. Anda bisa menjadikan buah yang satu ini sebagai bagian dari cara menjaga kesehatan mata.

8. Nangka

Buah nangka memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Vitamin C ini sangat bagus untuk menekan risiko penyakit mata seperti katarak dan kehilangan penglihatan akibat degenerasi makula. 

Selain buah-buahan di atas, sebenarnya masih ada beberapa makanan lainnya yang juga bagus untuk menjaga kesehatan mata. Makanan-makanan tersebut di antaranya adalah ubi jalar, labu, paprika merah, biji bunga matahari, ikan salmon, buah naga dan manggis.

Kebiasaan yang Dapat Merusak Mata

Inti dari cara merawat mata memang ada pada penerapan gaya hidup sehat. Akan tetapi, menerapkan gaya hidup sehat juga harus diimbangi dengan menghindari kebiasaan yang dapat merusak mata. Keduanya harus dilakukan untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Untuk lebih jelasnya, berikut kebiasaan buruk yang harus dihindari agar kesehatan mata tetap terjaga.

1. Terlalu Lama Menatap Layar Elektronik

Baik itu layar TV, komputer ataupun smartphone, layar elektronik umumnya memancarkan sinar yang dapat membebani mata. Semakin lama Anda menatap layar elektronik, beban tersebut akan semakin terasa.

Masyarakat modern umumnya memiliki ketergantungan tinggi akan gadget, khususnya smartphone. Meski demikian, Anda bisa mengantisipasinya dengan mempraktekkan cara menjaga kesehatan mata. 

Baca juga : Jenis frame kacamata

Pastikan untuk mengistirahatkan mata Anda dan menjauhkan pandangan dari layar setiap beberapa jam sekali. Pijat bagian pelipis untuk mengendurkan otot-otot yang kaku dan alihkan pandangan Anda pada objek yang letaknya cukup jauh. Dengan cara ini, otot mata akan menjadi lebih relaks dan terhindar dari gangguan penglihatan. 

2. Tidak Menjaga Jarak Pandangan

Tanpa disadari, terkadang ada banyak orang yang menonton TV terlalu dekat. Menonton TV seperti ini jelas bisa membebani mata, terlebih jika menonton di ruangan yang minim cahaya. 

Hal senada juga berlaku saat Anda membaca buku. Membaca buku terlalu dekat jelas memaksa mata untuk bekerja lebih keras hingga membuatnya cepat lelah. Tidak peduli apakah Anda menerapkan cara merawat mata atau tidak, semua akan percuma jika masih melakukan kebiasaan ini.

Jika Anda memiliki kebiasaan seperti ini, Anda harus mulai menghentikannya sekarang. Perhatikan jarak pandang. Terapkan cara merawat mata dengan benar. Dengan demikian, risiko kerusakan mata dapat dihindari.

3. Merokok

Kebiasaan merokok memang terbukti memberi efek negatif bagi tubuh. Mereka yang memiliki kebiasaan merokok juga memiliki risiko lebih tinggi untuk menderita katarak, kerusakan saraf mata dan degenerasi makula.

Menghentikan kebiasaan merokok bisa menekan risiko penyakit mata. Meski menjadi bagian penting dari cara menjaga kesehatan mata, berhenti merokok juga baik untuk kesehatan secara umum.

4. Kurang Peduli dengan Pemeriksaan Mata

Bagi masyarakat Indonesia, memeriksa kondisi kesehatan mata memang masih dipandang sebagai hal yang tidak begitu penting. Bahkan tidak sedikit yang sudah lupa kapan terakhir kali melakukan pemeriksaan mata.

Cek kesehatan merupakan salah satu cara menjaga kesehatan mata yang sangat penting. Apakah masih dalam kondisi baik atau mulai mengalami penurunan, semua itu dapat dideteksi dengan pemeriksaan mata yang dilakukan secara rutin.

Pemeriksaan mata ini memang tidak harus dilakukan setiap minggu atau setiap bulan. Meski demikian, cara merawat mata yang satu ini setidaknya harus dilakukan 2 tahun sekali.

Kesimpulan

Cara merawat mata tidak bisa dilakukan setengah-setengah. Anda harus melakukannya secara menyeluruh dan utuh. Anda tidak bisa menjaga kesehatan mata jika hanya setengah hati. Selain melakukan hal-hal yang dianjurkan, pastikan juga untuk menghindari hal-hal yang berisiko merusak penglihatan.

Disiplin dan konsisten dalam menerapkan cara menjaga kesehatan mata juga sangat penting. Pada awalnya semua itu memang akan terasa sulit. Namun jika Anda melakukannya dengan penuh kesadaran akan manfaat jangka panjang yang dapat diperoleh nanti, semua itu pasti bisa dilalui. Anda juga bisa membeli kacamata yang tepat sesuai dengan kebutuhan di Optik Timur Jual Kacamata.